В Чернигове под колеса поезда № 658 "Чернигов - Москва" попал 8-летний мальчик.
Купить фиброволокно является важной частью здоровой сбалансированной диеты. Это
может помочь предотвратить сердечные заболевания, диабет, увеличение
веса и некоторые виды рака, а также может улучшить пищеварение.
Однако многие люди не получают достаточное количество клетчатки. В
среднем, большинство людей в Великобритании получают около 18 г
клетчатки в день. Вы должны стремиться как минимум 30 г в день.
Для детей рекомендуется среднее количество диетических волокон в
день:
2-5-летние: около 15 г
5-11-летние: около 20 г
11-16-летних: около 25 г
16-18-летние: около 30 г
Волокно содержится только в продуктах, которые поступают из растений.
Продукты, такие как мясо, рыба и молочные продукты, не содержат
никаких волокон.
Существует два разных типа волокон - растворимых и нерастворимых.
Каждый тип волокна помогает вашему телу по-разному, поэтому
нормальная здоровая диета должна включать оба типа. Употребление
цельнозерновых злаков и много фруктов и овощей помогает обеспечить
как взрослые, так и дети едят достаточное количество клетчатки.
Однако, если у вас есть расстройство пищеварения, такое как синдром
раздраженной толстой кишки (IBS), вам может потребоваться изменить
тип и количество клетчатки в вашем рационе в соответствии с вашими
симптомами. Ваш врач общей практики или диетолог могут сообщить вам
об этом подробнее.
Растворимые волокна
Растворимая клетчатка растворяется в воде в пищеварительной системе.
Это может помочь уменьшить количество холестерина в крови. Если у
вас есть запор, постепенно увеличивающиеся источники растворимой
клетчатки - такие как фрукты и овощи, овес и золотые льняные семена
- могут помочь смягчить ваши стулья и облегчить их передачу.
Продукты, содержащие растворимые волокна, включают:
овес, ячмень и рожь
фрукты, такие как бананы и яблоки
корнеплоды, такие как морковь и картофель
золотые льняные семена
Нерастворимое волокно
Нерастворимое волокно не растворяется в воде. Он проходит через вашу
кишку, не будучи разбитой и помогает другим пищевым продуктам легче
перемещаться по пищеварительной системе. Нерастворимое волокно
сохраняет здоровье кишечника и помогает предотвратить проблемы с
пищеварением. Если у вас диарея, вы должны ограничить количество
нерастворимой клетчатки в своем рационе.